A caminhada e a corrida são exercícios que trazem diversos benefícios para a mente e para o coração, porém é preciso acompanhamento com especialista em cardiologia para saber qual a atividade física mais indicada para o seu caso.
Benefícios da caminhada
A caminhada é uma atividade física que influencia positivamente na saúde do corpo e da mente. Trata-se de um exercício completo, já que beneficia o corpo todo e é essencial para o equilíbrio motor.
Além disso, caminhar ao ar livre, de preferência em locais tranquilos e arborizados, ajuda a combater o estresse, beneficiando o cérebro e o coração.
Por que a caminhada faz bem para o coração?
Durante uma sessão de caminhada, ocorre a vasodilatação, ou seja, o aumento do diâmetro dos vasos sanguíneos, possibilitando uma melhora na circulação sanguínea e o fortalecimento do coração.
Porém, assim como qualquer outro exercício físico, a caminhada demanda um período de adaptação, e o esforço realizado pela pessoa deve aumentar gradativamente, sempre levando em consideração a orientação de médico especialista em cardiologia.
Ninguém deve sair do sedentarismo e já caminhar por três quilômetros, por exemplo. Isso causaria dor e desgaste excessivo, além de hiperventilação.
Corrida traz ainda mais benefícios para o coração
A corrida é um exercício que traz diversos benefícios à saúde, ainda mais que a caminhada, ajudando a melhorar o transporte de oxigênio, processo pelo qual o coração é o maior responsável.
O bom desempenho nas corridas, adquirido após algumas semanas de treino, também tem relação com o bom desempenho da função de bombear do coração.
Além de ajudar a manter a boa forma física, a corrida combate o excesso de peso e doenças graves, como diabetes, depressão, hipertensão e colesterol alto.
Benefícios da corrida para o coração:
- Aumento da circulação coronariana;
- Melhoria da capacidade de bombeamento do sangue;
- Diminuição da chance de morte em decorrência de doenças do coração;
- Vasodilatação que permanece mesmo após o término do exercício.
Cuidados durante a realização dos exercícios
Alguns cuidados devem ser observados na hora de realizar esses exercícios ao ar livre. O sol, por exemplo, deve ser levado em consideração. As caminhadas e corridas devem ser feitas pela manhã ou no fim da tarde, sempre usando protetor solar. Também, é importante fazer uso de óculos e bonés escuros
Em dias de verão, é preciso beber bastante água para evitar a desidratação, e ter uma alimentação leve. Quem corre deve evitar ao máximo se exercitar em jejum.
Consulte especialista em cardiologia para saber qual o melhor exercício no seu caso
Exercícios em geral devem ser liberados pelo médico especialista em cardiologia. Apenas o médico pode dizer se há, ou não, alguma contraindicação para quem deseja correr ou caminhar.
Ainda que não haja uma idade limite para a realização de atividades, existem certas limitações físicas que devem ser respeitadas, principalmente em pessoas de idade mais avançada.
O esforço físico em excesso pode causar sobrecarga ortopédica, podendo gerar lesões, desgaste excessivo, dores e até mesmo quedas por exaustão. Consulte o cardiologista para tirar todas as dúvidas.
